【30代・一日一食ダイエット④】プチ断食開始2か月で5kg減量達成! 2月19日~2月24日の食事メニューです。

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30代男性の一日一食ダイエットも、開始から2か月が終了しようとしています。途中で体重がリバウンドしたりして焦っていましたが、継続して一日一食を続けた結果がでました。

※先週までの経緯は、こちらの記事を参照下さい。

参考記事:【30代・一日一食ダイエット③】2か月第3週目のプチ断食に異変が!? 2月11日~2月18日の食事メニューです。

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ダイエット 2か月の経過は?

2か月で約5kgの減量です!

途中で一日一食のルールを破った日にちが一回ありましたが、それ以外は一日一食を死守できました。朝昼のスムージー、そして夕食に好きなモノを好きなだけ食べる食事方法もすっかり自分のリズムに定着しました。

修行僧のようにストイックでは無く、あくまでも固形物を夕食だけ摂取する。それ以外はスムージーとサプリメントを軸にして栄養を摂取するスタイルです。

現に冒頭の写真に使用した写真は、夜11時頃にコンビニで買ってきたビールとポテトチップスです。毎晩は流石に胃がもたれるのでやりませんが、金曜日の夜なんかは比較的自由に夕食後も何かつまんだりしています。

ランニングも体重が落ちてきたので、日曜日に10km走ってみましたが体力が枯渇しません。余分なモノを溜めこんでいる身体のほうが、よっぽど体力を消耗するもんだと身に染みて感じています。

あと2か月で目標の10kg減量が達成できるよう、3か月目からは10kmランニングも本格的に再開します。5月以降からのフルマラソン出走も控えているのでね。脚作りしないとね。

ダイエットは運動抜きには語れません。

巷には「1週間で痩せられる」とか「何もしなくて簡単」なんていう触れ込みのダイエットがありますが、あれ、絶対にダメです。

元々不摂生を重ねてデブになっているのに、何もしないで簡単に痩せようなんていう心構えがダメですね。

何かを成し遂げるには、絶対に犠牲にしたり我慢することが必要なんです。贅肉は簡単には落ちません。つけるのは簡単なんですけどね。

ぼくはこれまで炭水化物を抜く糖質制限や、茶碗一食ダイエットをやってきました。色々考えるダイエット法なので、結局長く続かなかったんですよね。目標に達成したあとは、そのままリバウンドを繰り返していました。

今回はどうせなら一日一食にしてしまったら楽だと思い、医者で一日一食を実践している石原結實氏の著書を参考にして一日一食を始めました

一日一食なので摂取カロリーは激減します。30代男性の平均的な基礎代謝は1500Kcalなので、1000kcalと言われるヒレカツ定食でもおつりがきます。

ただし、ダイエットが目的では無く、カッコよくなって生活強度を上げることが目標だとしたら、運動は絶対にかかせません。筋肉量が落ちると基礎代謝も落ちてしまうからですそうすると、俗にいうダイエットしたけど、より太りやすい体質になってしまうんです。

ぼくは基礎代謝を落としたくないので、趣味であるマラソンのためにランニングを継続しています。筋トレもやります。食事方法と運動のセットで、健康的に痩せていく算段です。

2月19~25日 食事メニュー(基本は夜の夕食)です。

今週は自宅のある広東省にいれたので、ほぼ自炊でやり過ごしました。一日だけ現地法人の同僚が訪ねてきたので、お昼に日本料理屋でたぬきそば(ミニ)を頂きました。

自炊の場合は、タンパク質を多く取りたいので鶏肉と納豆、そして卵をよく取り入れています。食物繊維をとるための野菜ですが、最近はもっぱらセロリですね。安いし、食べた翌日はどっさりでるので気に入っています。

2月19日 食事 at 自宅

2月19日の夕食メニューです。食事前に10kmのランニングをしてきました。中国の休日は人が多すぎてランニングも一苦労です。公園なんて人と車しかありませんからね。

肝心のメニューですが、ビールに鶏肉、ニンニクそしてセロリをぶちこんで煮たてた料理です。スープ風にしてもよかったのですが、煮た後のビールはアルコールが抜けているので、インスタントみそ汁に使用しました。意外に美味でしたよ。

みそ汁ですが、ぼくはもっぱら永谷園のあさげを好んでいます。あかだしも好きなんですけど、最近は薄いのがいいんですよね。で、日本に帰るたびに5パック買ってきます。

一日一食ダイエット 2か月で5kg減量しました

一日一食ダイエットを始めて2か月ですが、5kg減量に成功しました。摂取カロリーからするともっと痩せてもよさそうですが、運動量が少ないのでこんなものかもです。

3か月目からはフルマラソンの練習も兼ねて、ランニングを本格的に運動メニューに取り込んでいきます。

あと2か月で60kgまで減量するぞ!

以上、【30代・一日一食ダイエット④】プチ断食開始2か月で5kg減量達成! 2月19日~2月24日の食事メニューです。、、、でした。30代おっさんでも痩せられるんです。